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乍暖还寒,心脑血管疾病仍需警惕

作者:刘铃佳 发布时间:2021年3月22日 浏览次数:1945 来源:

春季气温渐暖,许多心血管疾病患者认为患病“高发期”已过,开始放松警惕。实际上,每年3、4月份是心血管疾病患者的“危险期”。由于季节转换气温变化大,加上“倒春寒”频频来袭。一些老年人或者曾经患过中风、心梗的患者在寒冷的刺激下易引起心肌耗氧指数上升,使心脏超负荷运转,容易新发心脑血管疾病或旧病复发。

医生表示,预防心脑血管疾病,首先要注意保暖,建议大家不宜过早脱去冬衣,尤其是中老年人群更应该注意保暖。那么早春时节脑血管患者应如何养生呢?

适度锻炼

中医认为,肝主筋。坚持锻炼,则能舒筋活络,有益肝脏健康,稳定血压。春天是户外锻炼的好时机,人们可根据自身体质状况,选择适合自己的运动方式,也可以去郊外踏青、早晚遛弯散步、打太极拳等。

最好的运动是步行,掌握“三五七”的运动是很安全的。“三”指每天步行3公里,时间30分钟以上;“五”指每周运动五次以上;“七”指运动后心率加年龄约170。这样的运动量属中等强度。此外,还可以根据个人的情况慢跑、瑜伽、打太极拳、骑车、游泳等。

节制饮食

饮食要多样化,切忌偏食,每餐应荤素搭配合理。每顿饭切忌过饱,吃七八成饱为宜,保持摄取的热量与消耗的热量基本相等。限制高胆固醇食物的摄入,如肥肉、动物脂肪、动物内脏、奶油等;食盐要限量,临床资料证明,脑血管病患者多半血压较高,高盐饮食对病情不利。因此,咸菜、榨菜、咸鱼、咸肉等食品不吃或少吃为好。

饮食结构应随四季的变化而变化。春天多风,体内积累了一冬天的郁结滞气在春天易以“火”的形式表现出来,故饮食应清淡,宜多吃青菜。同时,要做到戒烟限酒。

改善心境

脑血管疾病患者发生意外的一个重要原因就是情绪的波动。在日常生活中,一定要学会控制自己的情绪,掌握缓解精神紧张的有效方法。在心里烦躁时,不妨找个人倾诉,缓解自己的情绪。学会宽容、友善,多参加有利于自己身心健康的社会活动和训练。